最近抖音和B站超火的“翘臀不过杠”挑战让健身房的妹子玩的不亦乐乎也是吸引了很多身材火爆的小姐姐们参加 挑战规则：挑战者将杠铃放在腿窝用小腿发力将杠铃推向臀部如果杠铃卡在了臀部下方则说明了臀部着实很翘挑战成功 下面就来看看接受挑战的小姐姐们翘臀练到何种境界了？
继上次“平板支撑”挑战之后“翘臀不过杠”挑战又来了图片来源：抖音如图所见就是把装好杠铃片的杠铃放在腿窝处用小腿发力把杠铃向臀部滚动如果杠铃卡在了臀部的地方或者压根过不去那么恭喜你，挑战成功 图片来源：抖音练臀千日，终有一战 来看看小姐姐们的“翘臀不过杠”挑战首先出场的这位小姐姐虽
饱满紧实的蜜桃臀，不仅是性感、力量的象征；更是健身女神必不可缺的标配！当然，对于小哥哥们而言，塑造出强健有型的臀部肌肉线条，也能为整体身材大大加分！因此，下面我们就要给小伙伴们分享一套最高效、完整的翘臀训练动作，让大家分分钟练出360度无死角的完美臀部！
现代臀部是女性好身材的象征，同样是一张名片，臀部训练的好，同样还可以减少女性的妇科疾病，既然臀部那么重要，那该怎么去训练，接下来让我们全面了解臀部；一、了解臀部臀部的肌肉都附着在骨盆上，想要练好臀部就得先了解臀部的所以肌肉，臀部的肌肉分为臀大肌，臀中肌，臀小肌，这几块肌肉就是练就
#挑战30天在头条写日记#“死臀综合症”你听过吗？有的人活着，臀部却早已“死了”。央广网北京9月26日消息（记者 郭彦伟）26日，“26岁女孩长期加班久坐患上死臀综合征”登上微博热搜！据悉，浙江省一名年仅26岁的姑娘小戴，大约两个月前开始感到腰部不适。
翘臀最多的地方是哪里？大街上？健身房？力量区？nonono，翘臀最多的地方就在你们的手机里......微博，朋友圈以及各类社交app里。有的女生发的照片漂亮就算了，身材那更是好出了天际，差点都顶歪了天花板，踩断了地板线，人均柯基翘臀。
可以救救我的大屁股吗？！以前我就是那种..坐着好像营养不良，站起来又吓死人得会生的体型（掩面）。反而之后无意间去上了一年多的瑜珈课，让周遭的朋友一直惊呼的告诉我：你以前屁股开开、扁扁的，现在怎么向内集中了？！对耶！臀型好像不同了！但骨头还在啊！
臀部作为身体中段的“地基”，如果这个地基没打牢，那你很难有大的突破，不管是增肌还是减脂，或者其他的运动项目，臀部都是必须要加强训练的，尤其是女性，对于翘臀的追求趋之若鹜，恨不得每天都练臀，今天健身匠就来跟大家聊一聊如何通过科学的训练练出性感，迷人，挺翘的“大屁股”。
天知道我因为臀部凹陷有多难过，完全没型，下个狠心，练习一周。正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
最难明星们都在积极营业，热搜上各种美图看不完，突然＃白鹿的体态＃一下就冲进眼里，职业病瞬间就犯了。可能是为了让自己身材看起来更好，臀部更翘，白鹿的站姿有点刻意，长裙遮掩之下也能看出来是骨盆前倾想凹出假翘臀。
下交叉综合征就是指偏离正常体态在侧面观察时有非常明显的骨盆前倾因此会造成“天然翘臀”的假象。没错看到这里你可能会恍然大悟 哦原来我平时羡慕的那些翘臀女神都是骨盆前倾啊 确实 为了拍照好看 让曲线更明显 很多女网红都会在拍照时 故意凹造型。
无深蹲，不翘臀，可是具体的技巧还是需要注意的，要不很有可能会毁了膝盖，伤了腰，教练总说要脚睬、臀顶、头拔向天花板，还说要腰背挺直，挺胸，可是具体如何发力，总是掌握不好，请大神们给些肌肉配合的具体细节呀。
