粗壮的大腿在棉裤里面藏着，看着貌似没有很显眼，可是那些可恶的赘肉就真的不存在了吗？答案自然是否定的，那么，要怎么做才能在穿了厚厚的棉裤的情况下，大腿依然是那么纤细呢？下面我们就一起来学习下大腿减肥瑜伽第十课——仰卧蹬腿，看看人家是怎么瘦成一道闪电的。
孩子备考舞蹈艺考，除了软开度好，身体也必须有力量，特别是腿部力量。腿部力量足，才能跳出更漂亮的舞蹈动作！关于如何练腿的独家秘籍：三分压，七分踢！可见正确练习踢腿是非常重要的，要求腿一定要伸直，膝盖不能弯。
1:坐姿蹬腿刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）更为适合。
一种时尚、前卫的运动--踢腿健身操恰恰可以帮你做到这点。它简单易学、难度不大、不需结合球，适合家庭练习。踢腿健身操为4/8呼健身操，既不会消耗很多的体能，又能达到锻炼的效果。其功效为：减脂、增加肌肉力量、提高身体协调性和灵活性。
女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
循环式训练是一个针对多个身体部位和肌肉群的训练，从而加速新陈代谢的有效方法。 他们比传统的有氧、力量练习需要更多的能量消耗。 循环训练的最好的部分是它往往涉及很少或不需要设备，你并不需要在健身房！ 他们可以在任何地方进行，在今天的忙碌和不可预知的生活方式中算非常棒的方式。
需要注意:刚开始练习基本功的时候就会比较难，比较痛苦，因为之前没有练习过，身体的一些力度也不是很多，会比较吃力，但是要坚持，只要好好的坚持，过不了多久就会很好了，就不会再有刚开始的疼痛了，只要度过这一关一切都会很好学的，并非像大家所想象的那样。
健身界的人总是不会陌生一些顶级人物，在健美赛场上，很多人都是肌肉慢慢，肌肉很健壮，但健美评选的不仅仅是肌肉的围度，更多的是肌肉的美感，这可能就是健美这个词的真正含义吧。今天我们就来介绍一位健身界的标杆人物，人称大diao哥。
