背部肌群可以分为：背阔肌、大圆肌、斜方肌、下背部（竖脊肌）。每一个部位都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。一、背阔肌锻炼方法包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
想要拥有倒三角体型，必须加宽背部。你的背部肌肉，极大地改变了从后面看的外观。但是即使你刻苦训练，有些人的背部似乎永远不会变得太宽这是一个以科学研究为依据，为你提供练宽背部的建议的视频。与练宽背部相关的三块肌肉背部的宽度主要由三块肌肉决定：背阔肌、大圆肌、小圆肌。
背阔肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群（仅次于股四头肌）。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。背阔肌的主要训练动作是各类划船和拉的动作，如引体向上、高位下拉、坐姿划船、T杠划船等。
每天分享一块肌肉，致力于全民提高健身、锻炼知识。我们从表层肌肉开始讲起，因为这些肌肉，是我们训练当中发力的主要肌肉，练肌肉练的也是它们，不论增肌减脂还是塑型等等需求，我们其实都是希望它们能变得更好看一些，所以先了解它们对我们训练者而言非常重要。
李小龙背部训练的11种方法 李小龙背部训练的11种方法 我第一次也是唯一一次听到观众对一个人的体形发出惊呼是在16岁。当时我坐在一家拥挤的电影院里，看到《猛龙过江》里赤裸上身的李小龙正在做清晨的热身运动。
【导语】分解每个肌群的锻炼方法，今天分享背阔肌群----背阔肌的训练方法，新手看胸，老手看背。看来一个人肌肉够不够发达看背部才能看出些端倪，背部练好了，说明你的健身成果上了一个新台阶，想练出倒三角背阔肌必须重视。碰到一些新朋友会问：“背阔肌怎么练？
体院地板流(218个图集) 发布于:2015-12-28 14:03你若想打造完美比例的倒三角，那你一定不可以忽略背部肌群的发展，主页菌整理了八种最常见的背阔肌训练方法（包括：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下
背阔肌详解背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，借腱膜起于第7-12胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第10-12肋外面止于肱骨小结节嵴。支配神经：发自脊神经臂丛的胸背神经。此肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。
在我还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔肌呢？下面就有我和小马为大家做些背阔肌练习动作。
迅速提高身体后背肌肉的正确方法就是使用这个分而治之的训练方法。你知道一般情况下，较大的肌肉群都应该针对其不同的区域来进行训练，例如像上部和下部胸肌，或是前、中和后束三角肌。但是对于背部来说又会怎样呢？你可以在背部训练中通过针对其不同的区域来获得一个更好的结果吗？答案是肯定的。
平时坐着和睡觉时都喜欢靠右侧，提重物基本也是右侧多一些。现在做完直腿硬拉基本也是右侧下背有感觉多一些。请各位大神给破一下啊，我现在很焦虑，纠结要不要再深蹲硬拉了！我现在右侧有腰肌劳损，腰椎三四段显彭出，但是没有超标准值，只是稍显彭出。
