对于减脂而言，虽然说只要把饮食控制好不需要运动也能瘦，但是，我们还要知道的是，没有运动参与的减脂方法其效率就不会高，同时，完全依赖饮食的减脂方法虽然会让你变瘦，但是，身材却不会变得很好，因为在体重下降的同时，肌肉流失也会比较快。
在减脂过程中，我们最为关心的似乎就是体重的变化，准确地说就是体重有没有下降，但是，在这个过程中，为了实现减重的目的，也会不意无意地去搜索相关内容，此时就会知道，想要让自己的身材在变瘦的同时变得更好，需要做的并不是减肥，而是减脂。
讲减肥不能只跑步，要做力量训练的！！！1.有氧运动能更减脂么？有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。2.
在减脂初级阶段，为了让自己瘦得更快，我们会去寻找自己认为更有效的方法，此时控制饮食+有氧运动就会成为我们的主要手段，但是，随着体脂率的下降与经验的积累，就会发现，想要让身材的线条感更漂亮，力量训练就不能少，而当我们进行力量训练并坚持一段时间之后，就会更关注自己身材的变化，甚至会养成照镜子的习惯来评估其成果，慢慢地力量训练的优势就开始显现，而有氧运动就会慢慢被放弃。
Jeukendrup， A.， Saris， W.， & Wagenmakers， J. . Fat metabolism during exercise: A review part 1: Fatty acid mobilization and muscle metabolism. International Journal of Sports Medicine， 19， 231 - 244.
当我们想要变瘦之时，首先要了解减脂与减重的区别，也就是不能把减脂等同于减重，因为在这其中，两者最大的差别就是能否让自己在瘦下来之时尽可能地避免肌肉的流失，如果我们能够在瘦下来之时最大限度地保留肌肉，那么，在瘦下来之时，体重或者不会降低太多，但是体型却会发生较大的改变，我们不仅会看起来更瘦，身材的线条感也会更好。
想要减脂行为有效，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，如果我们能够把饮食控制好，即使不运动也会瘦，但这并不意味着运动没有用，因为完全依靠饮食来减脂的话，其效率并不会高，随着代谢适应的发生，我们的日常消耗也会变少，而运动则会以增加消耗的方式来使得全天热量消耗保持一个相对稳定的状态，从而使得减脂效率保持较高的状态，所以，从方法上来看，饮食+运动才是最为有效的减脂行为。
过完年增肌结束后开始减脂，效果非常不明显。今年的目标是降到18-22之间。目前估计要25朝上了，而且腹部脂肪特别多。请教各位，减脂一定要做有氧吗？还是说只要每天的热量低于消耗就可以减脂。我吃的一直很干净，早中饭都是无油的健身餐，晚餐在家正常吃。所以饮食应该没太大问题。
