相对于前屈等其他系列而言,后弯的要求更高,专注力和平衡力的要求也更高。后弯时,头部向下,很多人会觉得有眩晕的感觉,在后弯体式练习中,保持深深的吸气,缓慢的呼吸,让身体保持自然的状态,更加有助于打开身体、加深体式。
瑜伽中存在大量的后弯体式,这些体式对于改善含胸勾背问题有着显著的效果,同时还能极大地提升体态。像经典的轮式,仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚靠近臀部,双手放在头部两侧。然后借助腿部和手臂的力量,将身体向上推起,使腹部和大腿尽量伸展,胸部向上挺起。