慢速双力臂，街健五神技之一，但为啥说是最不起眼的神技。。。主要因为在外行人眼里，他跟双力臂没什么区别，而双力臂很多玩健身的都可以做到。但其实不然，两者难度可以说是天壤之别。差在哪！？惯性！！普通双力臂会借助腿部辅助发力，最重要的快速的拉起可以辅助翻腕的动作。
前言：有很多人说，我的引体向上可以拉15个，甚至更多，为什么做不了双力臂。其实双力臂不仅仅考验的是你的拉力，还有很多技巧在里面，今天就来讲讲关于双力臂的技巧还有练习方法。本篇将先从双力臂的介绍，基础的拉力训练方法，还有怎么利用技巧一步一步从“摆浪”双力臂到标准双力臂。
20岁出头，正是一个人风华正茂，血气方刚的时期，一位江西的22岁小伙，仅仅练习了街健10个月，就把双力臂的世界纪录留在了中国，打破了白俄罗斯选手马克西姆苦练了15年所创下的26个吉尼斯世界纪录，让人惊叹，也让人敬佩，一时爆红健身圈。
首先你得先突破15个、最好是20个标准引体向上，没有达到这个条件就先一门心思的去突破这个数量，看任何教程都是没有用的，毕竟双力臂没有一定的力量基础是很难做的，基础练好了，你再重复做以下三种训练，不出三个月，大部分人有一天就忽然发现可以上去了。
