深蹲之所以不叫“半蹲”，就是因为需要在下蹲时有足够的深度，不过，很多朋友在进行深蹲练习时会发现有“蹲不下去”的情况，这除了有动作不标准的原因外，还有可能是身体的某些细节出现了问题，比如，韧带过紧亦或是肌肉僵硬等等，其实这都不是什么大问题，说不定一根泡沫轴就能解决。
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老人的下蹲能力比较差，经常会出现蹲下起不来，或者上下楼梯费力的现象，主要是因为大腿肌肉（股四头肌）力量减弱，经常练习顶峰收缩可以改善。顶峰收缩是指在股四头肌处于收缩最紧张的位置时，静止姿势保持这种收缩最紧张的状态10～20秒。
对于饭后的活动，很多人都会想到散步，因为“饭后百步走，活到九十九”嘛。但是你知道乞丐蹲吗？乞丐蹲可以帮助治胃病，长期坚持的话有养生长寿的神奇功效。如果吃得太饱的话，乞丐蹲还可以帮助消化。第一步：饭后，找一堵墙，最好是找一个舒适的软垫，但是注意垫子也不可太软。
不会蹲？深蹲的辅助学习方法！首先介绍一些简单的辅助学习方法，分别针对深蹲学习过程中的一些难点。1 脊柱姿态控制——PVC我们反复强调腰背挺直，挺胸收腹，全程保持，但是很多人做着做着就会忘了，或者完全不知道这到底是一个什么样的姿势。此时，一根PVC管就能解决所有问题！
最后，无论采用哪种锻炼方式，大医生都要提醒你：中老年人，以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意，年轻人一分钟能做30次下蹲，但老人做8~10次就够了，不要贪多，考虑自己的身体状况，把握频率和强度，适当锻炼才有益身体健康哦。
【来源：爱青岛】冬季天气寒冷，大家都喜欢吃点高热量的食物来滋补御寒，但同时又不想运动，代谢也会减慢，这样一来，很容易不消化、肚子胀。对此，饭后一个简单的动作，坚持3分钟，就有很不错的助消化作用。这个动作就是南怀瑾大师强推的乞丐蹲。
蹲一蹲，调全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1、减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。2、缓解胃病乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚
