今天谈一谈如何练习肩部肌肉。肩部肌肉包括两个部分，三角肌和斜方肌。三角肌是一块很大的、由三个部分组成的、厚实的、三角形的肌肉。三角肌有三束相互独立的肌纤维，这些肌纤维叫做“头”：三角肌“前头”（三角肌前部）、三角肌“中头”（三角肌侧部）、三角肌“后头”（三角肌后部）。
很多人在训练肩的时候都会出现手臂无力这个问题，肩的训练没有完成，但是手臂却受不了了。这虽然从一定角度上可以加目标部位的受力程度，但是很多人都选择了停止训练了。这个问题其实是很普遍的，原因有多种：1. 训练姿势不标准，导致手臂受力过多。2. 手臂力量太小。3.
男人要有强壮的肩膀才能承载更多责任，女人拥有一定宽度的肩膀更显腰细、更不会被别人当竹竿。练好三角肌，穿衣好看，脱了更好看！你是不是觉得肩膀是非常难练的部位？肩膀是最灵活的关节，训练时的注意点也是非常多的，我们今天就来介绍其中一个重要但又容易被人们忽略的思路。
肩膀作为人体的横梁，直接决定了身体横向发展的空间，一般来讲，讯问的空间越宽阔，体格发展的潜力就越大，也就是让人看起来越魁梧。肩背的构成相对复杂，但它是人体上的重要肌群之一，虽然在健身训练中，肩和背有时是分开训练的，但实际上，肩背也是有着密不可分的关系。
男性就不用说了，没一个希望看上去和小鸡崽儿似的，不得不说，三角肌形态塑造不好，重点还是技术问题。为了说明女性练肩的重要性，先放个图：孰优孰劣比较直观了吧，都说女性的肩是香肩，但我对香肩的定义是：饱满，圆润，有弹性！
在健身训练过程中，有3处关节的健康会直接影响你的训练，分别是肩膀，手腕和膝关节，肩膀作为上肢训练中被运用最多的关节，其活动度与稳定性的好坏，直接影响我们动作的幅度，对称性，和受力情况，与此同时，肩膀也是我们健身过程中最容易受伤的关节，因此让肩部保持健康和灵活就显得尤为重要。
想要提高肩部训练水平？初学者会从下面的肩部训练中获得更有效的成果。当然任何水平的人都可以从中受益！肩部是人体上身中使用最广泛的肌肉部位。你任何的运动可能调动调动他们的参与。肩部可以360度旋转，更不要说在女人眼里一个宽厚的肩膀意味着什么了！
上一期我们讲了肩膀三角肌对于我们的三大重要性，不仅对于身材方面很重要，而且对于运动、健康方面的意义更是举足轻重。想改善圆肩、驼背、含胸的人，这篇内容一定要看。因为三角肌后束的功能就是把我们的身体向后去拉，可以对抗我们胸大肌和胸小肌向前的拉力。
