每天跑步1小时却越减越肥?撸铁3个月体重纹丝不动?99%的人根本不懂什么才是真正的减肥运动!今天带你解锁健身房的隐藏代码,用科学数据撕开运动减肥的谎言与真相。 一、空腹有氧:燃烧脂肪的黄金钥匙还是健康杀手?
开始跑步或健身的原因很多,一大部分都是希望通过运动来减肥、减脂和塑造好身材。但不少人在训练初期效果明显,一段时间后,却发现跑步和健身不能让体脂进一步降低,身上的线条也没法更加明显。这并不意味着运动没有用,而是你的身体在提醒你——训练项目或是训练强度需要改变了。
光减肥不见瘦?努力健身,体重不降反增?大宋老师送你一份科学瘦身小妙招,吃着就能瘦下来!1.减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥2公斤。2.改变饮食结构不应减少饮食量,而应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。