每天跑步1小时却越减越肥？撸铁3个月体重纹丝不动？99%的人根本不懂什么才是真正的减肥运动！今天带你解锁健身房的隐藏代码，用科学数据撕开运动减肥的谎言与真相。 一、空腹有氧：燃烧脂肪的黄金钥匙还是健康杀手？
开始跑步或健身的原因很多，一大部分都是希望通过运动来减肥、减脂和塑造好身材。但不少人在训练初期效果明显，一段时间后，却发现跑步和健身不能让体脂进一步降低，身上的线条也没法更加明显。这并不意味着运动没有用，而是你的身体在提醒你——训练项目或是训练强度需要改变了。
光减肥不见瘦？努力健身，体重不降反增？大宋老师送你一份科学瘦身小妙招，吃着就能瘦下来！1.减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥2公斤。2.改变饮食结构不应减少饮食量，而应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
