股四头肌是我们大腿上很重要的一块很大的肌肉，这块肌肉位于大腿的前面，很显眼同时也起着很重要的作用。股四头肌其中的一个作用就是增强双腿的力量，但是除此之外还会帮助我们保护膝盖关节。如果，我们的股四头肌发生了萎缩，就会使膝盖产生病痛，下肢的许多功能也会因为股四头肌产生影响。
膝关节周围的肌肉，除了复杂膝关节完成屈伸动作，也对膝关节的稳定性起着重要作用，尤其是股四头肌，其肌腱与髌骨直接连接，可谓膝关节的“稳定器”。如果股四头肌无力，就会导致膝关节稳定性“大打折扣”，导致关节软骨更容易损伤，股四头肌无力和萎缩是膝骨关节炎的重要危险因素。
重点提高膝关节稳定性的训练方式不论你是专业运动员，还是业余爱好者，膝关节的稳定性都是很重要的，增强膝关节的稳定性，不仅能增加下肢的力量，还能提高你的运动能力，降低受伤的风险。提高膝关节稳定性的关键因素，就是加强股内侧肌。通过箱式深蹲，负重上台阶等动作，可能重点刺激股侧。
引言:大腿前侧骨四头肌也许从来没有感知过它的存在，也许对于它的名字还很陌生，但是它始终和我们相依相伴、不离不弃，当我们高抬腿的时候，它在默默的听话——收缩，当我们向前迈腿的时候，它不仅抬起了大腿、拉起了小腿，还要负责把小腿打开，这就是我们大腿前侧那块肌肉 ，可以想象有一天它提前老化了，想要退休了，收缩无力了、甚至体格也悄悄萎缩了，我们抚摸着亲爱的大腿会是啥样的感受，也许步履蹒跚和它关系不大，但是提不起大腿、送不出小腿，必然迈不开步子，这直接会带动整个人身体的运动状态、乃至全身的机能发生改变，我们的幸福指数当然也就降低了。
坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝自然下垂，双脚勾住横杠。 坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝自然下垂，双脚勾住横杠。前面几篇的力量型训练，我们都在说上半身的训练方法，不知道大家有认真训练吗？
【导语】前N篇都是关于上半身的训练，从今天开始上半身的肌群基本介绍完毕，开始下半身的思考。下半身关乎身体的稳定性，根基在下半身，大家要认识到锻炼下半身的重要性。先来几句废话，天涯加班到晚上9点，会到住处基本9点半了，我相信很多人跟我一样，真的很忙。
众所周知，足球运动员的股四头肌是非常发达的，2003年度的世界足球先生蒂埃里·亨利就拥有极其发达的股四头肌。你可曾想过，带着小小足球，满场飞奔的球星们，他们靠的都是一双强健的大腿。这样的大腿是如何练出来的呢？下面我们就为你提示这个秘密。请看，顶级选手的练腿秘技。
今日表层肌肉分享：股四头肌：位置：大腿前面，有4个头。起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。止点：4个头合成一条肌腱包绕髌骨，往下延成髌韧带止于胫骨粗隆。支配神经：发自脊神经腰从的股神经分支。
练腿的日子。选择很明确。你要么接受增加大腿围度需要忍受痛苦的事实，要么临阵脱逃，“放松”——轻度训练——稍微练一点。无论你以任何理由选择后者，结果都是一样的。没有增长。是的，你只能面对这样的结果。腿部是所有身体部位中需要你付出努力最多的一个——原因就是腿部能够承受最大的压力。
如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲（Split Squat）就是一种夹腿深蹲的动作。目标锻炼部位：股四头肌前腿是训练腿，主要锻炼其股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌后退是辅助腿，可以锻炼其小腿肌群，尤其是比目鱼肌动作要领：1.
纤细又直长的下肢，是每个女性朋友都梦寐以求的；粗壮又发达的下肢，则是每个健美运动员或者健身爱好者都苦苦追求的。因此，我们会不断地做各种深蹲、臀桥以及硬拉。但是，往往不是令人满意；大家苦于对股四头肌的无可奈何。
