哑铃弯举与锤式弯举虽然两者在形式上相差不大，但在刺激肱二头肌上，两者还是有着明显的区别，为了更好地针对性的选择对肱二头肌做出训练，了解两个动作的要点与不同之处，相信对你训练会非常有帮助，让手臂围度再增长一些!
哑铃锤式弯举这是弯举的一种变式，它能锻炼你的三角肌前束、肱二头肌和小臂的伸指肌群（手背的一侧）。难度等级：初学者提示：控制运动速度，请勿借助惯性完成动作。肘部请勿张开。整个过程中，肘部始终靠近身体两侧。请勿过度伸展腰部。在整个练习过程中，收紧腰腹并且保持脊背平直。
相信看过前面两篇打造麒麟臂动作的朋友，一定会猜出接下来将要介绍肱二头肌动作训练，没错，今天就来介绍一个常用的肱二头肌训练动作哑铃锤式弯举。一个西瓜没经过“敲击”，它的生命周期是不完整的。这是当下非常流行的一个段子，当然对于打造麒麟臂而言，没有经过肱二头肌动作训练自然也是不完整的。
上一篇介绍了锤式弯举，简单的提及了和哑铃弯举的区别，今天着重介绍肱二头肌必修动作哑铃弯举，比锤式弯举能够更好的刺激肱二头肌。当然哑铃弯举可以采用坐姿或者站姿训练，一般而言我们更加倾向于坐姿哑铃弯举，坐姿更加严格。同时采用交替训练方式较多，这就是坐姿哑铃交替弯举。
哑铃集中弯举哑铃集中弯举其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌动作要领：1. 起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。2.
