俯卧撑是一项简单的锻炼,几乎可以在任何地方进行,无需任何设备。每天进行俯卧撑锻炼,可以收获下面这些好处。加强核心。经典的俯卧撑包括将手放在地板上,然后使用我们的手臂、肩膀、胸部和背部来降低体重,然后再猛烈地向上支撑,所以俯卧撑与上半身力量有关几乎是理所当然的。
平板支撑,乍一看是个轻松的动作,但每次看着别人做得轻松,你有没有想过,为什么它被列为一项“超高效”的全身锻炼项目?答案藏在它的每一个细节中,今天我们就来好好聊聊这项全身锻炼的经典动作,看看它究竟能带给你哪些意想不到的好处,以及如何规避平板支撑动作的错误。一. 什么是平板支撑?
冬天室内外温差加大,血压难免有波动,甚至一不小心诱发心脑血管疾病。大家都知道,运动能够帮助降压,那么哪些运动更有效呢?研究发现这种运动能降压!一项基于我国高血压调查项目的新研究发现:在身体活动量一定的前提下,身体活动频率较高、活动时间较短、强度较低时,更能降压!
运动对高血压患者的好处不言而喻。研究显示,长期坚持适量运动,静息血压可下降5-7mmHg,有利于血压控制,降低死亡和心血管病发生风险。注:静息血压指经过充分休息,无饮食、活动、情绪等因素干扰,安静状态下测得的血压。
对于大多数上班族来说,很多人都有一颗想运动的心,但是从早忙到晚,很难拿出一段完整的时间来锻炼。那么,因地制宜的“碎片化”锻炼能起到健身效果吗?运动专家表示,这种短时间、高强度的运动方式,完全能够有效改善新陈代谢和心血管健康,这对久坐人群来说,真的是个好消息。