第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
石家庄市体育局石家庄市体育总会倾力打造“全城热练”云课堂第一期联合石家庄市健身瑜伽协会隆重推出瑜伽在线直播课程今晚第五节课来啦脊柱是人身体骨骼结构中重要组成部分提供躯干和头颈部提供稳定性本节课是针对脊柱的灵活训练适合躯干僵硬的人群加强脊柱力量锻炼矫正含胸驼背塑造挺拔身形提升气质优
瑜伽给我最大的改变是：让我变得柔软。 ——导师张一导师有约之前也有过诸多瑜伽种类的学习经验，为什么选择阴瑜伽来教授？在练习和教授阴瑜伽之前，可以说我们常常提及的瑜伽流派都有练习或接触过。像哈他、流、阿斯汤伽、艾扬格以及三瑜伽等等。
1）双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。2）然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。
一、仰卧抬腿瑜伽step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。2.右脚趾向外，左脚趾稍稍内收，让脚跟正对足弓处。曲膝，右大腿平行于地面，调整好两脚之间的距离。3.将身体转向右脚趾尖方向，右腿曲膝，两手放于右脚两侧，稍稍收回左脚趾。4.左腿蹬直，感觉有一种上升的力量，上身直立。5.
2.将双手在身后十指交叉紧握。3.身体前倾。胸部尽量贴上大腿。4.将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸。5.放松，回到原始姿势。6.同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。7.将左脚放在右脚上面。8.将双手平举。9.双手交叉，右手在上。10.
今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，过年在家躺着就可以练可以深度放松腰背部，打开髋部，每天10分钟，可以有效预防并缓解久坐腰背部不适，一起来试试吧：1、牛面腿仰卧位，双腿屈膝，上下交叠左腿在上，右腿在下进入牛面式双肩放松，核心收紧，下背部贴地保持30秒-1分钟，交换另外一侧2、仰
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
1. 勇士三式（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起；身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直；（3）收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2. 侧撑式（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。
1、犁式step1 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。step2 慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。2、抱膝式仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
之前发表过一篇“如何用瑜伽打造优雅的颈部”，理论部分，这篇理论已经比较透彻的讲解了颈部变形和越来越不好看的起因，以及训练方式，但有些初学朋友还是希望有实操体式练习，今天就来补充一下吧！不了解的朋友建议最好读一读我之前发过的那篇理论部分，对这部分的练习会更加清楚。
