越是体重基数大的人,在运动时,热量消耗就越多,这一点是不可否认的,而正是因为体重基数过大,在参与运动时才更要谨慎,强度越大的越是不适合,因为对身体运动能力要求很高,尤其在练习进可能会增加身体负担,这也是关键因素。
所以如果你想通过走路减肥,应该每周至少保证4-5天,每天走路1小时才行。American College of Sports MedicinePosition Stand. Appropriate physical activity intervention strategies forweight loss and prevention of weight regain for adults。
每天坚持散步,为什么还是没有变瘦呢?散步是运动,但能不能起到减脂效果,还要看散步的强度和时长。达到中等强度,即稍微有些累、微微出汗,能和他人交流但不能唱歌的程度,并坚持60分钟,才能达到运动减脂的目的。
虽然古人是“日出而出。日落而息”的生活作息,但是放到现在这个社会好像有点“牵强”,随着社会的发展,生活节奏这么快,一不留心那就是错失“一个亿的合同”了,所以大家都是拼命的工作,加班加点的熬夜,不知什么时候,运动的时间都从牙缝里面挤不出来了。
夏天到了,不少人都运动起来了,运动带来的好处很多,而控制体重就是其中之一。健走好像强度不大,怎么才能做到减脂呢?为增强健走减肥效果,必须注意以下事项。控制健走速度研究表明,当健走的速度从102~115步/分钟,增加到130~145步/分钟时,其净能量消耗增加76.