来源：【健康时报】点亮星标，不错过每一次推送世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。而对于绝大多数人而言，要增加运动强度健步快走就是最好的运动之一。平时我们正常走路运动虽然也有益，但运动强度不够。
“饭后百步走，活到九十九”、“饭后走百步，不进中药铺”，这些经年流传下来的谚语告诉我们，经常走走路对身体的确是有益的，当然，这些谚语中说到的“走”多指轻松的散步，可以起到促进消化、怡情养性的效果，并不是我们今天要说的快步走。
来源：北京青年报 最近，“先秦淑女步”成了热梗，是搞笑幽默博主“氧气在巴厘岛”造出来的网络梗。 “先秦淑女步”指的是先秦贵族淑女们走路时的步伐。由于文字押韵，音乐魔性且节奏感强，听起来十分洗脑上头，很快就掀起一波全网模仿热潮。 那么现在问题来了，历史上真有“先秦淑女步”吗？
我们可以快速移动，我们可以更快地改变方向，我们会更好地处理脚下的球，用敏捷梯会帮助我们加快步伐，挑战我们的协调能力，今天的练习一共十五个练习，从易到难，开始的时候，先慢慢地尝试，有了信心以后，再增加速度，下面我们正式开始:第一个练习:第一个是很好的热身动作，我们的两只脚一起在每个方格之间跳跃，然后分开，在每个方格的外跳跃。
此招之用，为敌所逼，无暇换步，方取此捷径，以制敌所不备，以其全用寸力，故日寸步。两足斜丁势，前足着地，足心悬起，五指抓地，腿似半圆形势，后足尖着地，足跟欠起，膝盖下蹲，腿似曲弓，即返弓，因其两腿似弓，其要点全用后足尖往前放力催身。
必知：四大基本步伐并步、蹬步、垫步、交叉步【并步】脚跟微微抬起▽并步上网▽并步上网，持拍演示▽【垫步】差一点距离时，可以垫一步▽垫步持拍演示▽垫步特写▽【蹬跨步】右手持拍 正手跨步 右脚跨出▽持拍 蹬跨步 演示▽【交叉步】正手持拍先出左脚交叉步▽本内容首发于羽毛球微信公众号微信号
