来源:【健康时报】点亮星标,不错过每一次推送世界卫生组织建议,成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动。而对于绝大多数人而言,要增加运动强度健步快走就是最好的运动之一。平时我们正常走路运动虽然也有益,但运动强度不够。
“饭后百步走,活到九十九”、“饭后走百步,不进中药铺”,这些经年流传下来的谚语告诉我们,经常走走路对身体的确是有益的,当然,这些谚语中说到的“走”多指轻松的散步,可以起到促进消化、怡情养性的效果,并不是我们今天要说的快步走。
来源:北京青年报 最近,“先秦淑女步”成了热梗,是搞笑幽默博主“氧气在巴厘岛”造出来的网络梗。 “先秦淑女步”指的是先秦贵族淑女们走路时的步伐。由于文字押韵,音乐魔性且节奏感强,听起来十分洗脑上头,很快就掀起一波全网模仿热潮。 那么现在问题来了,历史上真有“先秦淑女步”吗?
我们可以快速移动,我们可以更快地改变方向,我们会更好地处理脚下的球,用敏捷梯会帮助我们加快步伐,挑战我们的协调能力,今天的练习一共十五个练习,从易到难,开始的时候,先慢慢地尝试,有了信心以后,再增加速度,下面我们正式开始:第一个练习:第一个是很好的热身动作,我们的两只脚一起在每个方格之间跳跃,然后分开,在每个方格的外跳跃。
此招之用,为敌所逼,无暇换步,方取此捷径,以制敌所不备,以其全用寸力,故日寸步。两足斜丁势,前足着地,足心悬起,五指抓地,腿似半圆形势,后足尖着地,足跟欠起,膝盖下蹲,腿似曲弓,即返弓,因其两腿似弓,其要点全用后足尖往前放力催身。
必知:四大基本步伐并步、蹬步、垫步、交叉步【并步】脚跟微微抬起▽并步上网▽并步上网,持拍演示▽【垫步】差一点距离时,可以垫一步▽垫步持拍演示▽垫步特写▽【蹬跨步】右手持拍 正手跨步 右脚跨出▽持拍 蹬跨步 演示▽【交叉步】正手持拍先出左脚交叉步▽本内容首发于羽毛球微信公众号微信号