提示：点击上方"石家庄足球联盟"↑免费订阅本刊为什么要热身？比赛前不做热身运动很危险！这样做很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。
极目新闻记者 廖仕祺通讯员 潘雨茜 胡玲“我就是踢球的时候扭了一下，怎么就骨折了呢？”直到躺在武汉市普仁医院创伤骨科的病床上，王先生（化姓）仍百思不得其解。王先生今年39岁，热爱踢足球的他平均每周都要踢两次球。
运动之前需要做好准备工作，这会让事情变得顺利，也能减少受伤的可能性。当西甲、英超、意甲即将归来，各支球队也需要提前一个月进行训练来找回状态。那么当疫情的阴霾散去，我们球迷在生活中也更多走进球场的时候，需要做好哪些热身事项来保护自己。万一在踢球时受伤，又该如何急救？
天气冷了，踢球前如何科学热身是伙伴们最近十分关注的问题。如何避免因热身不足造就运动损伤发生，今天送出一套赛前热身活动练习方式，结合GIF图展示，更容易掌握。今天的训练叫基础热身。热身注意看，共分3个动作，交替进行，持续时间为5分钟。
荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员 潘雨茜 胡玲）“我就是踢球的时候扭了一下，怎么就骨折了呢？”直到躺在武汉市普仁医院创伤骨科的病床上，王先生（化姓）仍百思不得其解。王先生今年39岁，热爱踢足球的他平均每周都要踢两次球。
在中国U20男足结束U20亚洲杯征程之际，多支正在集训的国字号球队也将进入热身赛阶段。除迪拜拉练进入尾声的男足亚运队外，国奥队已经抵达克罗地亚，国家队也将在23日迎来本期集训的首场热身赛。中国男足亚运队已进行了多场热身。
踢足球之前做好充足的准备，让你健康又快乐足球这种源于我国的古老运动，却是墙里开花墙外香，虽然中国现在非常重视足球这项运动，但是我国的足球业日渐式微这却是不争的事实。每年国家投入很多钱到这项运动里面，但不知道什么原因，中国的足球运动一直不争气，沦为我国体育界的笑柄。
极目新闻记者 赵雪纯通讯员 王竹君 阮晓芳欧洲杯不仅“点燃”了球迷的心，也让更多人奔向绿茵场一展身手。原本有伤在脚的向先生（化姓）按捺不住内心的激动，趁欧洲杯比赛期间和朋友们约了场球。不料球场上的一次崴脚，却折断了他小腿上最强壮的两根脚骨，不得不接受手术治疗。
足球作为世界第一运动，其受欢迎程度可想而知。那些不满足于只当观众的老球迷们，必须去球场踢上两脚，才能算是真正的过瘾。没有冬天的寒冷和夏天的酷热，春天的确是最适合相约踢场足球赛的最好季节。而对于50+的人群，足球相对来说是一个对抗比较激烈的项目，受伤的风险也会大很多。
暑期，青少年喜欢在球场挥洒汗水。需要做“足”哪些功课？健康小贴士送上↓↓踢球前做好热身包括慢跑、快走、跳跃等，做好热身，增加血液循环，提高肌肉温度，减少受伤风险。此外，做好足部、踝关节、膝关节、髋关节等下肢相关部位的拉伸运动，放松肌筋膜，提高关节灵活性，防止扭伤、拉伤或韧带损伤。
1踢球前热身运动踢球前，一定要进行热身运动，拉伸身体各个关节，可以有效避免场上踢球所带来的损伤。职业球员上场前肯定会做好充足的热身活动，不仅是为了恢复竞技状态，更是为了保护自己。所以，不要小看比赛前简单的热身运动。
对于这些练习，我们可以把它们作为热身的一部分，或者我们它变成训练课，我们可以增加重复次数和组数，我们要做的就是把四个标志盘彼此分开一步放好，我们现在开始:第一个练习:第一个练习，我们在外侧两个标志盘之间的三个空档中进行，从任意一边开始，在前两个空档之间只需要两步，然后我们跳到第三个空档，单腿保持平衡，保持一秒钟，接着跳到另一边。
