首先趴在上斜凳上,使双膝跪在训练凳子上,保持腰腹部贴紧凳子,使下肢固定,双手各握哑铃垂于体前,保持手肘微屈,然后三角肌后束发力向侧上方抬起双臂,抬至大臂与背部同高,在顶点稍停,然后控制速度慢慢还原至起始位置,再次重复动作。
由于物质生活水平的提高,肥胖超重的问题一直困扰着很多人,但实际上,身材瘦弱单薄同样也困扰着不少怎么吃都不胖的瘦子,尤其是在夏天,过于瘦小的臂膀连最小号的衣服都撑不起来,着实会影响外在形象,于是,很多人想要通过练肩来让自己看起来更加宽厚,然而,汗水没少流,训练也很努力,但整体效果却
想把肩练宽,就练肩你就错了。因为,只练肩你得到的只是硕大的三角肌,并不是宽阔的肩膀。况且,三角肌也不是越大越好,请看下图: 所以,要想肩宽不仅仅要发达三角肌,还需要发达你的斜方肌、胸大肌。因为它们决定了一个人的肩是否宽。
肩部肌肉影响着手臂的方向运动,很多健身动作都会有肩部肌肉的协同完成。日常生活中也会时时用到这部分肌肉。那为什么我们的肩部会弱化呢?很多初接触健身的人,往往会忽略掉肩部的锻炼,他们更希望锻炼的部位是胸大肌,手臂肱二头肌,腹肌等等,肩部肌肉跟腿部一样,是容易被忽略的肌肉。