首先趴在上斜凳上，使双膝跪在训练凳子上，保持腰腹部贴紧凳子，使下肢固定，双手各握哑铃垂于体前，保持手肘微屈，然后三角肌后束发力向侧上方抬起双臂，抬至大臂与背部同高，在顶点稍停，然后控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
由于物质生活水平的提高，肥胖超重的问题一直困扰着很多人，但实际上，身材瘦弱单薄同样也困扰着不少怎么吃都不胖的瘦子，尤其是在夏天，过于瘦小的臂膀连最小号的衣服都撑不起来，着实会影响外在形象，于是，很多人想要通过练肩来让自己看起来更加宽厚，然而，汗水没少流，训练也很努力，但整体效果却
想把肩练宽，就练肩你就错了。因为，只练肩你得到的只是硕大的三角肌，并不是宽阔的肩膀。况且，三角肌也不是越大越好，请看下图： 所以，要想肩宽不仅仅要发达三角肌，还需要发达你的斜方肌、胸大肌。因为它们决定了一个人的肩是否宽。
肩部肌肉影响着手臂的方向运动，很多健身动作都会有肩部肌肉的协同完成。日常生活中也会时时用到这部分肌肉。那为什么我们的肩部会弱化呢？很多初接触健身的人，往往会忽略掉肩部的锻炼，他们更希望锻炼的部位是胸大肌，手臂肱二头肌，腹肌等等，肩部肌肉跟腿部一样，是容易被忽略的肌肉。
