哑铃划船详解主要锻炼：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌。次要锻炼：肱二头肌。动作过程：1.将长椅放平，如果先执行右手哑铃划船，则左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上，使身体与地面呈平行。右手则抓住哑铃自然垂放，右脚支撑于地面（站距以不干扰动作进行为原则）。2.
俯身哑铃划船背部肌肉功能剖析背阔肌肱骨内收，肱骨内旋，肩胛骨下旋。背阔肌几乎在所有背部训练动作中都会积极参与，但当我们发展划船力量时，它并不是我们最关注的肌肉。由于背阔肌的功能是使肱骨内旋，过度发达的背阔肌会导致肩关节周围的肌肉出现不平衡。菱形肌肩胛骨缩回。
rich piana，绰号加州先生，美国人，家住加州，北岭。简直就是巨臂哥！身高：6'0“（183厘米）赛季重量：250 - 260磅。 （113公斤 - 118公斤）非赛季重量：280 - 290磅。 （127公斤 - 132公斤）看看加州先生的手臂，简直逆天。
日前，在浏览BodyBuilding.com的时候，看到一份「超级变态」的菜单。由8个动作组成，每个动作要做50下（是连续50下…），一趟训练共会累积400下的训练量。虽然菜单里的动作都不难，但强度非常高！虽然作者也有提到动作间可以休息，但健身大师光用想象还是觉得可怕！
