杠铃深蹲是一个非常复杂的动作，它对于灵活性、稳定性和动作协调的要求非常高。因此，我们不难发现许多人在做深蹲时会出现各种各样的问题，比如蹲到一定程度骨盆开始翻转（屁股眨眼）、躯干大幅度前倾、膝盖内扣、腰痛，以及本文将要讨论的臀部向一边偏移。
很多人深蹲时总是蹲不下，或者感觉两边不平衡——这种不平衡大多数是臀部失衡，缺乏灵活性。当你深蹲的时候，你没有能力让臀部往下“坐”，所以当你执意往下蹲一点的时候，你的下背部会向后弯。这种情况下，有时候使用较轻的重量来纠正是可以的，但如果你开始增加重量，依然会回到不良的姿势，并给你带
臀部是指髋后部，主要由脂肪和臀肌组成，如果这里疼痛，大部分情况下不严重，多见于肌肉拉伤或软组织损伤，但有些情况要引起警惕，例如剧烈疼痛，皮肤上有无法愈合的疮，或者伴有腿部麻木和无力，难以控制肠道和膀胱，排便困难，发烧，疲劳或不明原因的体重减轻，就要及时就医了。
深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
