健步走是最简单、方便又经济的运动方式，是防治疾病、延年益寿最有效的措施，但怎么走才有更高的性价比，比如在将膝关节损伤风险降到最低的情况下，取得最大的获益，还是有讲究的，尤其是中老年人更应当引起足够的重视。
健步走是公认最好的锻炼方式，对健康的益处明确，同时运动损伤的风险小，简便易行。根据2021年中国成人身体活动指南建议18~64 岁成年人应该每周进行150~300 min中等强度或75~150 min 高强度有氧活动。
10月1日至31日,“惠畅齐鲁 工创未来”!2024年度山东省职工线上健步走比赛来了！期待你的参与，快来打卡赢奖品！一、主办单位山东省总工会二、比赛时间、地点（一）比赛时间10月1日至31日（二）比赛地点地点不限，提倡公园、运动场、广场等户外安全场地。
我在2018年9月在安徽省池州市举办的全国徒步大会上参加了男子25公里徒步比赛中创造了个人第一次全程快走的最好记录，在快走完成了第一个5公里以后，进入第二个5公里赛段，我活力四射的持续快走了一个3公里，这个3公里，每公里的配速达到了7分钟以内，其他赛距的每公里配速都保持在8分钟以内，现在我在高原工作，还是保持良好的跑步锻炼习惯，因高原地区路面有一定坡度和高原反应情况，所以每一个跑步锻炼日自己每公里配速都针对性控制在7-8分钟，很少以每公里配速在7分钟以内，生怕因高原反应而发生意外，有时候也尝试一下在高原快走体验，个人最快的每公里配速在8分钟左右，基本上等同于我的跑步锻炼，唯一不同的身体感知，就是快走之后髋关节反应比较大，酸溜溜的身体感受很强烈，其他部位几乎没有什么反应。
