为了维持身体平衡，在行动时，需增加腰椎曲度，腰椎前挺，骨盆就会前倾代偿，膝关节为了维持上身平衡也会因为韧带和肌肉牵拉、关节磨损引发病变，引起生产后的腰痛、膝关节疼痛等继发性改变，正确的腹直肌以及骨盆训练可有效减轻以上症状。
如果在两指以内可以通过以下训练方法进行训练：臀桥练习:1、仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧;2 、将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;3 、保持几秒钟，慢慢回到平躺位置;跪姿伸腿:1 、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位，吸气准备;2、
刚生完孩子的妈妈们，常常纠结于两位数的体重，那娱乐圈的宝妈们，谁产后身材恢复的最好呢？杨幂？显然不是那是......Angelababy吗？即使瘦成纸片，腿长2米，腰臀比依然上不去，性感曲线什么的还是差点意思的。BBC的影像调查研究表明，几乎所有的男性都认为，腰臀比0.
在怀孕期间，孕妈妈的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此伸张与松弛。怎样使肚子缩回去？怎样预防压力性尿失禁？如何能恢复阴道的弹性？整理了一些方法，你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。
骨盆关系到一个人的姿态是否端正。很多女生都会存在骨盆不正的问题，而一套骨盆瘦身动作不仅能矫正骨盆，而且还能加倍瘦腰腹，还不赶紧试试？骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆不正问题会扭曲一个人的身形，而且对女生来说，这也会增大分娩的难度。那要如何矫正骨盆呢？
红网时刻永州11月26日讯（记者 周纯 通讯员 郭杰）2019年3月4日，宁远的何先生在家建房子时，不慎从高处坠落在地，导致骨盆、髋臼等全身多处骨折，当时立马陷入剧烈疼痛中，一度都无法翻身，病情十分严重。“当时完全懵了，只感到全身剧烈疼痛，全身发冷。”何先生回忆。
骨盆前倾难甩小腹婆 产后妈咪也上榜怀孕妈妈产后瘦身大不易！产后3个月就靠健身练出六块肌的知名部落客筋肉妈妈，在新书《锻链，成为更好的自己》中提到，产后积极运动，小腹却依然外凸的原因可能不是肥胖，而是因骨盆前倾所导致的不良体态。
生完双胞胎后被撑大的肚子一下子扁下去，松松垮垮，而且还腹直肌分离，产后修复变得必不可少，我按照图中的动作在坚持了三个月，腹直肌分离情况明显好转，虽然动作很多，但重点都只有一个:在做每-动作时保持腹式呼吸+凯格尔运动 做的过程中，意念很重要，把每一个动作做好，坚持!
