最不升糖温言结局的主食排行榜前十名冫鱼

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吃碳水有个“推荐摄入量”，最不易升糖的是这种主食……
如果在一餐中吃下了大量碳水，人体内会出现哪些变化?近日，发表在《美国生理学杂志:内分泌学与代谢》上的一项研究发现:一次性摄入过多碳水，会导致体内抗氧化剂大量分解，使机体代谢效果降低，甚至引起代谢紊乱。
生命时报
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以为升糖，其实血糖友好的 8 种主食，最后一个真的没想到！
现在身边关注血糖的人越来越多了。一来血糖出问题的人越来越多了，要知道差不多每 3 个成年人里就有 1 个糖尿病前期，在日常饮食中关注血糖控制刻不容缓。另外，一些研究也发现，保持血糖稳定对于控重也有一定的好处，血糖控制也成了年轻人追捧的一种生活方式。
丁香医生
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7种好吃又控糖的主食推荐来了
如何既吃主食又控糖？简单来说，加入杂粮和杂豆代替精致碳水，增加膳食纤维、维生素等营养物质摄入。具体可以怎么吃？
光明网
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低升醣负荷｜低GL-主食排行榜
低GL是指低升醣负荷。也就是还包括了食物中含醣食物的热量。GL值计算方法是用碳水化合物的重量与该食物GI值的乘积，再除以100。低GL-主食排行榜。
善酵
控糖应该这样选择主食，好吃饱腹还不升糖，糖友主食推荐
饮食对于糖友非常重要，很多糖友控制住了饮食，多吃粗粮和蔬菜，少吃油腻食物，后面也就能很好的控制住血糖了。那么什么主食是能吃的？什么是不能吃的？下面小语会为大家罗列出来。
木语记
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哪些主食最不易升糖，哪些主食最利于控制体重？
碳水化合物摄入一定要来自多种天然食物，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不能顿顿是白米饭或白馒头等单一食物。
光明网
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健康主食排行榜：比白米饭、白馒头更营养健康
健康主食排行榜，代替白米饭、白面馒头，营养又健康，来照着吃吧。燕麦含有丰富的蛋白质，还富含有调控血糖和血脂功能的beta葡聚糖，速溶燕麦，即食燕麦是不推荐的哦，因为这两种升糖指数比较高。
饱饱的健康生活
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主食含糖量排行榜，教你更科学健康的饮食，好吃还不贵
详细介绍:米饭是我们生活中吃得最多的主食之一，也是身体重要的热量来源，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富。
健康食膳美食
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糖尿病食养指南推荐：这5个低糖主食，血糖想升高都难
蔬菜等食物又不抗饿，为了控制好血糖，整天搞得饥肠辘辘。其实，你只要掌握了三个原则，一样可以大口吃主食，不用担心餐后血糖升高。
糖友管家王老师
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这10种主食对血糖影响小，非常适合糖尿病友长期吃！
要想血糖控制得好，主食不但要定量，选对种类也很重要——尽量选择升糖慢的主食，少吃升糖快的主食，更加有利于血糖管理。
临沂疾病预防控制中心
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用这4种食物当主食，比米饭、馒头升血糖慢，哪种更适合你？
它们比馒头、大米饭的能量更低。升糖更慢，更有利于控糖。薯类中，谁才是糖尿病主食的“第一代餐”?每100克土豆含18.9克碳水化合物，产生83千卡能量，与35克馒头或70克大米饭产生的能量相当。
糖尿病之友
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别只会吃馒头、米饭了！这5种低升糖的主食，助你月瘦10斤，不亏嘴不节食
那肯定是你怎么又胖胖胖了。这一眨眼就4月中旬，你咋还不行动起来!不知道暖粉们在减肥路上是否遇到了这些困扰:1吃得不多，健完身却仍会胖;
北青网
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别再不吃主食了！这10种主食对血糖影响小，适合糖尿病友长期吃！
主食，是餐后血糖升高的“主力军”。想要控制好血糖，主食不但要定量，还要选对种类。建议选择升糖慢的主食，判断升糖快慢，关键要看食物GI值。GI被称为血糖生成指数，是反映食物引起血糖升高程度的指标。当GI＜55时，属于低GI食物，这些食物升血糖较慢，下降速度也较慢，更适合糖尿病患者。
糖尿病专家杨小红
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50+种低升糖指数的食物，对血糖好，建议糖尿病人经常吃
52岁的王阿姨最近刚查出糖尿病，每天最苦恼的事情就是不知道三餐该吃什么，王阿姨提问:为什么我每天吃这么少，这么清淡，血糖还是高，吃什么食物可以降糖?
营养师广喆
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这12种主食有助于控制餐后血糖，看看有你喜欢吃的吗
馒头、米饭、烙饼是我们常见的主食，也是升高餐后血糖的大户，其实只要我们开动脑筋，把日常的主食改良一下，对控制餐后血糖就会大有好处。
糖尿病之友
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4种主食不易升血糖，适合糖尿病人早餐食用
一日之计在于晨，早餐对于糖尿病人来说，也是非常重要的一餐，糖尿病早餐以高营养、低热量、多维生素为主，不但要注意营养，还要小心翼翼保持血糖的稳定。
糖尿病非药物控糖
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这8个低糖主食，吃得饱血糖不超标
以淀粉为主的米饭、馒头、大饼、面条等主食是热量的主要来源，也是造成血糖升高的主要因素。饮食控糖重点是主食，不少糖友血糖控制不好，就是因为主食没吃对。
糖友管家王老师
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