6个动作告诉你，下腰对腰部的柔韧性和核心力量有很大作用下腰（弯腰、下桥）教程，下腰对腰部的柔韧性和核心力量都有比较高的要求，尝试的时候需要循序渐进，初学者最好有人保护。安全第一，小心运动损伤。图一到图六从难度上递增，练习时要先完全掌握一个再进阶到更难的阶段。
这几天的我又摊上了大事，就因为无意弯一下腰，结果把腰扭伤，瞬间身体不能动，双腿也不能走路。我发现女人一旦到了更年期，身体就像个易碎的玻璃瓶，不注意就碎了，随时都得让你修修补补。周日早上起床，一切都好好的我，身体没一丝异样。
男生和女生都有腰，所要做得动作也都差不多，为什么女生的腰，更让别人注目呢?腿上的表现动作也会有一些含意在里面，我们很多人，内心害怕的时候，双腿会不自觉地抖动，腿上的动作，时刻要留神，特别是我们女生朋友坐下的时候，不要暴露太多，膝盖以下为最好，一些特定的正式场合下，女生也会选择裤装，既安全又不失干练，再有就是坐下后抖腿，其实很多人没有留意这个动作，在心理上来说，这个抖腿的动作，充满了对于那方面的暗示，而且给对方一种不稳重，不踏实的印象，除非对你另有所图。
我们也经常能听到朋友们说腰疼、腰闪着了，那很有可能你就是你弯腰不正确导致的。实际上，我们只进行了腰部的弯曲，并没有进行髋部的弯曲，我们的髋部是大关节，更适于负重活动，以上图中错误的弯腰姿势，很容易导致腰部损伤，甚至腰肌劳损、腰间盘突出等等。
本文参考的文献列表如下:McGill， S.M.， A. McDermott and C.M. Fenwick， Comparison of different strongman events: trunk muscle activation and lumbar spine motion， load， and stiffness. J Strength Cond Res， 2009. 23: p. 1148-61.
俗话说，“十人九腰痛”。无论从事体力工作还是脑力工作，无论是“小鲜肉”还是“老腊肉”，疼痛都可能突然缠上你的腰！据专家介绍，临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。
