中国居民膳食营养素参考摄入量 推荐膳食营养素钙摄入量为:0~6 月婴儿每日摄入 200 mg 钙，7~12 月婴儿每日摄入 250 mg 钙，1~3 岁儿童每天摄入 600 mg 钙，4~6 岁儿童每日摄入 800 mg 钙， 7~10 岁儿童每日摄入 1000 mg 钙，10~13 岁青少年每日摄入 1200 mg 钙，14~17 岁青少年每日摄入 1000 mg 钙，18~49 岁成年人每天应摄入 800 mg 钙。
马上要过年了，不少朋友都在给爸妈准备礼物，其中少不了钙片。购买钙片时，记住这3点：1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品。美国国立卫生研究院推荐单次不超过500毫克，如果需要吃2片，尽量分散在两餐之间吃。如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。2.
采取少量多次的原则，在平时买钙片的时候，应该买剂量小的钙片，而且应该每天分两三次服下，这样可以提高人体对钙的吸收率，因为老年人肠胃消化功能并不是很好，少量多次补钙就可以减少肾结石和膀胱结石以及便秘等问题的出现。
正常人在40岁以后钙在骨骼中的含量就会逐渐减少，因此补充钙质对中老年人尤其重要，而且中老年人钙供给总量应不低于成年人的标准，每天摄入的钙不应少于800毫克或更多，50岁以后钙推荐摄入量为每天1000毫克，但不宜超过2000毫克。
人体单位时间内吸收钙的量是有限的，就好像你吃饭也不是说一顿饭给你弄多少就能吃多少。首先，补钙，其实非常容易被忽略的一个问题，就是依从性，很多人是没法常年保持每天吃一片钙片的，更别说让他每天分几次吃几片了。
营养行动缺钙只是老年人的问题吗？当然不是。人的一生中，都需要预防钙的缺乏。婴幼儿、青少年、孕期和哺乳期等人的特殊时期更是如此。但如果这些事不知道，钙就白补了，补钙效果可能会事倍功半。豆浆的钙含量只有牛奶的十分之一左右棒骨汤等并不能补钙那么，吃什么食物才能补钙呢？
