【导语】不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢？也许我个人更喜欢《终结者2》里的一幕——干练的琳达·汉密尔顿在立起的铁床上做了一个引体向上。
来源：解放军报·中国军号陆军某团战士进行引体向上训练。郑孟彬摄引体向上可以增强上肢屈肌和肩背肌群力量，帮助官兵提高克服自身体重的能力。无论是初入军营的新兵，还是希望提高成绩的军体健儿，掌握正确的引体向上训练方法都至关重要。
健身动作的选择有很多，不同的动作锻炼的肌群跟效果也是不同的。今天小编要说的是引体向上这个动作。引体向上是一项看似简单却极具挑战性的身体训练动作，它是一个黄金复合动作，可以锻炼上肢肌群，让你收获多个益处。那么，多练引体向上有什么好处？
引体向上动作要领：①双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松② 收紧核心区域，手臂不动，肩胛骨下沉收紧，此时应该感受到身体上升引体向上沉肩③ 吐气启动背阔肌的力量往上拉动，此时尽量把肩膀往下压，往上挺胸，想象用胸肌去碰杠④ 在拉动的时候不要把过多
战友们新训一月有余相信大家各科目训练成绩均取得了很大进步你的引体向上达到优秀了吗？按以往经验很多新战友们刚接触引体向上时都有“望杠生畏”的烦恼这里有一套引体向上的训练宝典送给各位新战友祝大家早日“向上”！
想要快速提升引体向上的能力？我们为你准备了4个实用小技巧，每个技巧都能让你立即感受到引体向上的变化。当这4个技巧融会贯通，你的引体向上水平将达到一个全新的高度。技巧一：掌握引体向上的递减组属性引体向上本身具有递减组属性，可以让每个人都通过训练得到进步。
在物质更加丰富的今天，肥胖的青少年越来越多，引体向上作为很常见的抗阻运动，和自身的体重关系密切。有的同学在初次面对单杠时，连一个引体向上都拉不上上去，吊在那里忸怩作态、歪脖子瞪眼也毫无办法，这主要是由于，手臂缺乏力量。
