引体向上是个非常好的健身动作，就连那些已经成功达到标准身材的人和专业的健美运动员也在练习，大多数人很早就已经接触过引体向上，但是有很多人做的都不够标准，通常会选择来回摇摆，通过借力的方式来完成引体向上，不仅可能损害身体，还会适得其反。
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
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引体向上是最原始也是最优秀的背阔肌训练动作。进行这个训练，你需要的只是一个能够悬挂的环境和你自己的身体。很多人在训练中跳过这个动作，更喜欢杠铃和器械，但毫不夸张地说，这个动作是打造宽背的最强动作。然而，仅仅做引体向上并不是100分的锻炼。
点击上方健身领域可以订阅哦！每过一段时间，都会有健友问我：“索队，什么训练动作最好？”或者是“引体向上宽握好还是窄握好？”再或者“***什么好？”其实我懂你们的意思你们想寻找一个“最好”，并且认为这个“最好”可以让你们练出完美身材，就不用动脑子去思考了。
一身腱子肉，棱角分明的腹肌，这是不少年轻人健身的目标。然而，安徽马鞍山年过七旬的孙明慧奶奶，借用在一家健身馆打短工的机会，顺手健起身来，竟然练出了让年轻人羡慕的体型，并因数块腹肌及多个高难度的健身动作而走红网络。“其实我一直喜欢运动，只不过在退休后专注于健身，有一点点小成就罢了。
