跑步是门槛最低的运动，但关于“慢跑”的标准却让许多人困惑。有人坚持“配速6分是慢跑”，也有人跑7分配速仍气喘吁吁。究竟**40分钟跑多少公里才算真正的慢跑**？答案因人而异，但掌握科学标准能让你跑得更健康、更高效。
原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的选择有很多，主要分为力量训练跟有氧运动。而减脂的人主要是以有氧运动为主。有氧运动项目中有跳绳、跑步、踩单车、有氧操、游泳、跳舞等等着。而慢跑是一项适合大多数人训练的运动，入门槛比较低，我们在在操场、江边甚至楼下小区，可以看到跑步人的身影。
我们以40分钟的慢跑和快走来说明:两者主要是体现在燃脂效果、运动能力以及运动环境等方面的区别。慢跑和快走都是中等强度的有氧运动，都能有效提高心肺功能、消耗脂肪，但两者在运动效果、适合人群和运动环境等方面存在一些差异。
收到一位健身小伙伴的留言，他说:“老哥，我身高183，体重目前176，脂肪多，肌肉少，我的力量很差，也就是跟一般女生的劲差不多，我目前通过软件控制饮食以及一周四次早上慢跑40分钟，大约7公里，想问下我这种情况多久可以练出一身肌肉。
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