“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心力量基本可以理解为腹肌+下背部(腰)+臀部，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
大家好，我是戴卫健身李生。首先什么是壶铃？壶铃是一个铸铁或铸钢球，其手柄附在顶部（类似于带有手柄的炮弹）。 它用于执行许多类型的运动，包括结合了心血管 ， 力量和柔韧性训练的 弹道运动 。 它们也是壶铃举重运动中使用的主要设备。
壶铃推举是一种不太常见但非常有效的肩部训练动作。今天，我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度，还是提高肩关节的稳定性，这个动作都是一个不错的选择。首先，双腿并拢，收紧臀部和腹部，抬头向上。握住壶铃，让手腕保持中立，将其斜挂在手上。
提起下肢力量训练动作，我想大家第一个想到的应该就是杠铃深蹲。从近一个世纪的力量训练史来看，杠铃深蹲可以说是所有训练计划的王牌动作，没有哪一个计划会少了杠铃深蹲。然而在十年前，一位非常著名的力量与体能教练麦克博伊尔（Mike Boyle）改变了这个行业对于杠铃深蹲的看法。
大家好，我是悠米。健身练腿，是比较困难的一件事。徒手深蹲练了一段时间后，你要进阶升级加重量，做负重的杠铃深蹲。能去练习杠铃深蹲是很好的一件事，但你现在没时间去健身房，该怎么办呢？这时你身边只需要一副哑铃，就可以练负重深蹲，一起来看看吧。1.
