现如今健身已经在民众中形成了一股风气，人们以健身为美、健身为荣，日常的运动伸展也融入了生活的方方面面，尤其是我们劳累了一整天的身体，经过适当的拉伸锻炼，缓解疲惫，释放压力，身体与心灵都得到放松，所以说，拉伸对我们的身体是有着莫大好处的。
一说到拉韧带，很多人估计是不以为然的，觉得不就是体育课上的弓步压腿之类的动作。这是大多数人的普遍认知，也因此导致许多入门跑者对韧带拉伸的重视度不够的。其实，跑步前的柔韧性练习是至关重要的，而且拉韧带的方式也不仅仅是弓步压腿。
筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医称作筋结。还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法:筋缩。筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。这种“筋疙瘩”即筋结。“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显;这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因:筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。
坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！
下面来教拉栏杆5组合。拉栏杆5组合也是一个非常经典的组合。这位周女士来自于大连，她64岁，2018年脑出血，现在一起锻炼锻炼。她有好多地方就已经萎缩了，不管是大腿还是手臂。下面讲拉栏杆5组合是非常经典的，我来示范一下，你当心。
