相比于脂肪来说，肌肉的体积小，是同等重量脂肪的1/3倍，但是，肌肉每天热量消耗比脂肪高得多，这意味着体重相同的两个人，肌肉量高的人身材显得更紧实，每天也能消耗更多卡路里，而体脂率高的人，身材会显得臃肿，代谢水平也比较低。
健身的动作有很多，有的动作可以锻炼背肌，有的动作可以锻炼胸肌，有的动作可以锻炼臀腿，有的动作可以锻炼核心肌群。而俯卧撑可以锻炼上肢肌群，而深蹲可以锻炼下肢肌群，利用琐碎时间就能练起来，特别适合没有时间出门锻炼的人。
