北京时间3月29日,英国媒体《太阳报》消息,西甲皇家社会球员梅里诺居家隔离期间将女友当做训练器具,进行负重锻炼。梅里诺现年23岁,西班牙籍球员,司职中场,曾在多特效力过,2018年夏天,他离开纽卡斯尔,转会皇家社会。
如果说有一个动作能在99%的训练计划中找到,这个动作就是深蹲。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式,而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲,你想要增肌那就得有能量摄入才行,想要减脂就要做有氧做HIIT一样。
男友背女友腰,都是小弱鸡们到达不了的美好。但——今天这个动作,简单又实用,一招缓解你的身形问题,并且还不难。首先,趴在瑜伽垫或者床上,想象你的头顶有一堵墙,头部微微仰起,去够前方。假设你的脖子后面有一根线始终拽着你的脖子,有一点点头悬梁的感觉,身体自然向后仰拽而起。
哈喽,大家好,我是健康运动指南。今天我们来聊聊,关于真男人的那些事儿。我一直认为男人就该有个男人的样子,什么小奶狗、小鲜肉在我眼里统统都是娘里娘气,一点都不爷儿们,还有那种韩范欧巴,个个瘦的跟电线杆似的,没有一点阳刚之气,像极了“伪娘”,除了腿长点,没有任何优势。
深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
在瑜伽深蹲中,双脚通常比臀部略宽一点,脚尖向外。这个体式中膝盖弯曲,大腿后侧靠在小腿上,而脚后跟平放在地上。双手通常在祈祷式位置,肘部压在大腿内侧,肘与膝互推。花环式拉伸小腿肌肉、腹股沟、下背部和臀肌,并有助于改善脚踝、膝盖和臀部的灵活性。
当秀自拍、秀美食、秀旅游、秀娃儿......充斥着社交圈时,很多人还能默默的承受,而当情侣开始大秀恩爱的时,单身汪们在心中涌出一句杀伤力极大的话:秀恩爱死的快!普通情侣们秀恩爱的结果:那么健身情侣秀恩爱呢?
广东省第二中医院骨科主任医师张宇认为,深蹲主要是下半身的运动,能够对肺活量进行有效的锻炼,能够对人体下半身的臀部塑形、腹部减脂、特别是加强腰背肌功能起到很好的效果。深蹲让你全身更有曲线美如果想通过深蹲达到塑身目的,对健身新手来说早晚各一次,一次二十个左右就好。