你知道哪种运动降血糖、血脂、血压最厉害吗?还真有人研究出来了!(拉到文末,看排行榜)有一项研究,对比了15种常见运动方式(慢跑、健步走、健身操等)后,结果发现[1]:01降血糖这1种运动最厉害!研究发现,降血糖最厉害的运动是HIIT,也就是高强度间歇性训练[1]。
高血糖、糖尿病一直困扰着不少人,除了服用降糖药、健康饮食外,还有什么方法能“降糖”?答案是——运动!每天运动多久能降糖?什么时间运动最降糖?什么运动降糖效果最好?今天一篇文章讲清楚!金鹏 摄每天仅6分钟,糖尿病风险大大降低!
许多时候,因为各种原因,糖足病人都不能到户外运动,加上现在雾霾天气比较多,都为人们在户外活动制造了困难,那么,在室内怎么运动呢?下面就为大家推荐几种可以在室内进行的运动方式。1、原地抬腿大步走或者在跑步机上快走。
著名健身教育专家赵之心为广大糖尿病患者介绍了一套抗糖操。他表示,坚持练习能降低血糖。举锻炼上肢叫醒犯困糖友。在矿泉水瓶里灌满沙子,一手握一个,像举哑铃那样,双臂向上伸直高举过头顶,然后恢复原位,反复数次。
极目新闻记者 曹洋视频剪辑 曹洋通讯员 吴萍 郭婵月毛世锁医生带领糖友们跳操 通讯员供图“身体向上伸,手臂打开,手指动起来……”简单热身后,音乐响起,在毛世锁医生和护士们的带领下,十几位糖友们开始有板有眼地做起了降糖操。
坚持运动的糖尿病患者,无论是血糖水平,还是糖尿病并发症,均比不运动的糖尿病患者有很大的改善。糖尿病患者可以在日常做做降糖操,有利于控制血糖,预防并发症。降糖脚踝操第一步:伸踝运动 取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,约1分钟。
内容资料来源:[1]唐莉.运动也能降血糖[J].江苏卫生保健,2015,(03)[2]马萍.警惕糖尿病患者低血糖[J].开卷有益-求医问药,2024,(05)[3]邵阳,王鑫,李圣恩,等.早期糖尿病视网膜病变进展的危险因素[J].
运动是糖尿病治疗中的关键一环,但不同的运动方式达到的降糖效果是不一样的。那么,哪种运动方式降糖效果最好呢?高强度间歇性训练对2型糖尿病患者来说,控糖效果最好的运动方式是HIIT(高强度间歇性训练)。HIIT是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。
我患2型糖尿病47年,今年79岁,身体硬朗,没有严重糖尿病并发症。这套健身功(共十三节)给了我很大的帮助,分享给大家。练习这套健身功前先饮温开水400亳升左右,选择在树林、溪边等幽静的地方操练。雨天可以在自家阳台上练习。