原创内容,擅自搬运者必究!女生拥有饱满的翘臀,是好身材的标志。健身女神练出蜂腰翘臀身材,看起来会更有 气质,可以吸引更多回头率。想要拥有饱满的翘臀,女生的体脂率保持在22%以下,同时加强臀部训练,保持健身的频率,你才能够拥有。
好身材是每个女孩的追求,意味着你可以穿上好看的衣服,吸引更多回头率,变得更加自信。练臀的动作有很多,不过,练臀的黄金动作离不开深蹲,对于没有去健身房锻炼的新手来说,刚开始练臀的时候,你可以从徒手深蹲训练开始,动作标准是:保持宽距站姿,挺直腰部,收紧核心肌群,然后臀部发力,慢慢下蹲,下蹲的时候要避免膝盖内扣,关节跟脚尖一样水平朝外,动作重复10-15次,休息一会儿,再坚持一组,重复4-5组。
1.臀桥目标肌群:臀大肌(增加臀部维度,翘臀的第一步!)适合人群:想腰翘臀,却担心腿粗的女生。2.站姿后抬腿目标肌群:臀大肌、大腿后侧肌群(增加臀部维度,改善腿部线条)适合人群:想腰翘臀,却担心腿粗的女生。3.坐姿髋外展目标肌群:臀中肌(让翘臀部更翘!
看看在众多社交平台上,因饱满挺翘的臀部而坐拥百万粉丝的健身博主们,就能知道翘臀是多么受欢迎了!多进行臀部力量训练,能够改善臀部下垂、扁平的状态,从而提高臀线,并使臀部浑圆紧致,在视觉效果上还能让双腿更修长、笔直,还显瘦!