健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果。
瘦人健身110-130斤瘦人健身心得——2012年5月1日开始健身，快2年了。当时体重110斤，感觉自己身体状态一天天的下滑，身高170cm，之前虽然看着很瘦弱，但是力量还是可以的，因为之前接受过一段散打训练，还有点运动的底子。下图是健身前后对比照片。
2014年4月正式开始健身，到现在有8个月，体重由原来的130斤增长到现在的154斤，身高180cm。我健身主要两个目的，一个是把瘦弱的身体练的强壮一些，在职场上太瘦引不起重视。二个是工作压力大，去发泄下，在里面练动作的时候吼两声，感觉浑身舒服，把火气都吼出去。
【100天徒手增肌计划】零器械宅家版（含训练强度公式）阶段划分与训练焦点✅ 基础构建期（第1-35天）下肢+核心优先 ✅ 维度突破期（第36-70天）上肢+胸背强化 ✅ 塑形冲刺期（第71-100天）全身联动训练周里程碑监测体系每周日晨起测量：大腿围/胸围/腰围（精确到0.
随着生活质量的提高，人们对健康也越来越重视。以前不爱运动的人，也开始接触运动，特别是一些胖子，每天都坚持运动，虽然减肥过程很辛苦，但是，为了健康，为了减肥成功，唯有坚持运动才能达成目的。这几年，健身文化也逐渐普及，人们对健身越来越了解，于是，健身成为了一种潮流。
想要人鱼线，有强有力的腹肌线条，腹股沟才会出来。本计划涵盖了7个腹肌训练动作，只需要一条毛巾铺垫就可以在家练。每个动作做4组，每组10-15次，组间休息60秒，隔天锻炼即可，15天就会有效果，3个月人鱼线必须有！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.
