#头条创作挑战赛##夏日生活打卡季#在健身这条光明大道上,我们一直强调三分练、七分吃的理念,不论您是增肌爱好者,还是减脂需求者,或是大众健身爱好者,都必须遵循这个科学理念。其实不光是运动健身,生活当中我们也要把控好总热量的摄入,避免总热量与单次热量超标。
编辑:又到了一年一度的减肥季,打开朋友圈,满眼都是减肥的身影,一个个全都暗下决心,一副“不瘦就死”的革命决心。除了大量的运动,很多人也会冒着随时被饿晕的风险,把饭量压缩到最小,化身一只柔弱的小鸟。不过,有时即便吃的少,也可能因为误食高热量的食物而前功尽弃。
许多健身博主,健身达人经常说这种食物有多少多少卡路里,但是当你回头看市场上的产品时,标着的单位千焦、卡路里都有。每小时热量摄入量与体重的关系约为1千卡/ h / kg,即4.186 kJ / h / kg。
前面发了一篇关于运动和减肥的文章,有些朋友对里面的数据提出了质疑。质疑最多的是卡和大卡的问题。具体到某一项运动,比如说跑步,跑1小时到底是消耗了消耗了300卡路里的热量,还是300大卡的热量?因为1大卡相当于是1000卡,这个里面的差别就大了。
但是,很多人对于卡路里这个词没有一个准确的概念。100卡路里的食物有多少?100卡路里相当于是20g薯条的热量,2、100卡路里相当于是大半罐可乐的热量,20g曲奇的热量,3、100卡路里相当于是200毫升橙汁的热量,4、100卡路里相当于是200g苹果的热量,5、100卡路里相当于是一颗半水煮蛋的热量,6、100卡路里相当于是半碗白米饭的热量。
需要注意的是,很多人为了快速达到减重的目的,会选择一味节食少吃,这种方法在减肥后的反弹几率较大,也没有考虑到自己需要的热量,是不健康的。那么我们常常提到的,卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间,有什么关系呢?