随着社会节奏加快,碎片化信息的冲击,熬夜刷手机成了许多人的常态,一时熬夜一时爽,一直熬夜受不了。在这种情况下说失眠已经成为了一种被动型状态,失眠引发焦虑,焦虑引起神经中枢紧张,越发睡不着,失眠死循环,到最后精神恍惚,整天休息不好,萎靡不振。
当你觉察到自己又开始翻来覆去,约莫20多分钟了还没有睡着,或者是一躺下就开始心烦意乱,内心好似一团火、焦躁不安时,身体上各种不舒服,再加上心里的急促,恨不得让你捶胸顿足,甚至你都想:只要你自己能睡着,让你做什么都行。
来源:环球时报【环球时报记者 甄翔】用“4-7-8”放松呼吸法调节呼吸,能助你最快60秒之内入睡。据俄罗斯卫星网2月27日报道,美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔介绍称:用鼻子持续吸气4秒钟,再屏住气7秒钟,然后慢慢呼气8秒钟。如此循环往复,几轮下来便能很快入睡。