2023线上微课软开度训练小贴士之下腰练习（二）教学对象小学一年级以上知识点1、下腰时重心的重要性2、初步掌握腰背力量训练方法课程简介腰部软度训练是舞蹈必修课，本课通过简单的阶梯式训练小技巧，让学生能够正确地掌握站下腰动作方法，提升自身腰背能力及训练标准性，且安全地、循序渐进的完
6个动作告诉你，下腰对腰部的柔韧性和核心力量有很大作用下腰（弯腰、下桥）教程，下腰对腰部的柔韧性和核心力量都有比较高的要求，尝试的时候需要循序渐进，初学者最好有人保护。安全第一，小心运动损伤。图一到图六从难度上递增，练习时要先完全掌握一个再进阶到更难的阶段。
“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习如何预防腰部损伤腰部损伤的预防需要从日常生活习惯和运动方式入手！
我们也经常能听到朋友们说腰疼、腰闪着了，那很有可能你就是你弯腰不正确导致的。实际上，我们只进行了腰部的弯曲，并没有进行髋部的弯曲，我们的髋部是大关节，更适于负重活动，以上图中错误的弯腰姿势，很容易导致腰部损伤，甚至腰肌劳损、腰间盘突出等等。
最简单的无痛弯腰方法？只需使用道具。这组艾扬格序列，可以帮助您轻松地向后弯腰。深而饱满的后弯可以让人感到满足，振奋和自信，让身体呈现一道精致的弧线。但是并非是那么容易。这也不奇怪，因为完全弯曲的后弯要求数十个关节不受限制地运动，并适当平衡所有运动。
健身球，可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐，其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合，因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身，可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调以及心肺功能等，对于久坐的办公族来说，巧用健身球更是益处多多。
