现如今大爷大妈们对于养生可谓是兴味盎然,有的选择中医推拿,有的人选择保健品,还有的人则是运动健身。社区王大爷就是这么一个人,每天五点以后,小区公园里各个大爷大妈们就开始展露他们的绝活了,有腹部绕杠、引体向上、跑步、跳广场舞、抽陀螺,干什么的都有。
踮脚尖。这个动作太好了,每天就这样做。踮脚尖,这里面有个动作要领,尽量保持膝盖呈90度,然后腰核心收紧,腹部和大腿尽量大于90度,小腿肌肉绷紧,核心收紧。每天100次,坚持去做,这样就可以改善腿部和膝盖的80%以上的大问题,相当酸爽,不伤膝盖、不伤腰,运动就得劲。
人的足部有多条经络通过,连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器。然后,进行短时间的深呼吸,用力踮起脚跟慢慢踮起脚尖,同时,用脚趾紧紧抓住地面,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
踮脚尖运动,在以前的文章中就多次讲过,一直坚持的朋友,一定都有所受益。人体有500多块肌肉,其中有三分之二集中于下半身,当我们走猫步的时候,双脚脚掌在一条线上,呈现1字形,走在一条线上时,双臂自然摆动,呼吸缓慢下沉,同时有节奏的扭动胯部,就和慢跑一样,可以缓解心理压力,由于扭胯运动会对会阴部挤压和按摩,这是“走猫步”健身的关键节点。