【肩部肌肉的拉伸放松】合理拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，是对一些损伤的修复，懂得肌肉纤维的走行和功能，才是拉伸的真谛。无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30-50秒，3-5min就会立刻有所缓解。
10 Shoulder Mobility Exercises and Stretches。无论你的肩膀是否紧绷，是否正在从伤病中恢复，或者只是想增强你肩膀肌肉的力量，有一些特别的伸展和锻炼可以特别有益。
平时工作和学习久了，很多人会出现肩背酸痛，还有抬不起胳膊的现象。出现这种情况应该如何缓解呢？是时候做一做拉伸运动了。正确的拉伸，不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性，还可以避免运动带来的损伤。2个简单的拉伸动作，帮你缓解肩背酸痛。动作1：肩后侧拉伸【动作步骤】1.
在健身训练过程中，有3处关节的健康会直接影响你的训练，分别是肩膀，手腕和膝关节，肩膀作为上肢训练中被运用最多的关节，其活动度与稳定性的好坏，直接影响我们动作的幅度，对称性，和受力情况，与此同时，肩膀也是我们健身过程中最容易受伤的关节，因此让肩部保持健康和灵活就显得尤为重要。
