锻炼腹肌的时候应当注意，比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想，因为在做仰卧起坐的时候，很多人的动作都不到位，通常仰卧起坐的过程中，都是背部以及肩膀在用力，根本就没有起到锻炼腹部的效果，反而还会使得腹部越来越突出，脂肪越来越多。
拥有着极佳天赋的张伯伦，虽然在刚进NBA之初比较瘦，但是到了后期他48岁时参加施瓦辛格的电影《毁灭者柯南》时，尽管已经退役多年，但是身材却更加壮硕，他的外号张两万不知道是真是假，但是他的腹肌能够看出来有着8块腹肌，虽然不太明显。
刀刻般的腹肌是每个男人梦寐以求的，每个女生也都希望来拿出长长的马甲线、川子线。我们可以从上图看到，中间两排一块一块的像巧克力块的就是腹直肌，两侧称为鲨鱼线的地方就是腹外斜肌，他的下方人鱼线的位置就是腹外斜肌的下端附着处。
轮廓清晰，外观漂亮的腹肌是健身和性感体形的象征。然而，这不是一项简单的任务，它需要合理的饮食，正确的锻炼方式以及可靠的训练计划的有效组合，才能看到真正的效果。本文就腹肌组成、对应的锻炼动作以及一些注意事项进行展开。
喜欢年篮球NBA的人都知道，“大鲨鱼”奥尼尔是NBA历史上最受欢迎，最富有和最具统治力的篮球明星之一，他一共获得过4次NBA篮球总冠军，15次入选全明星阵容，3次获得NBA总决赛MVP，职业生涯拿到了25000分，是NBA历史上最强的中锋之一，并帮助美国梦2队在1996年获得亚特兰大奥运会金牌。
只要方法对了，不去健身房，在家也能练出六块腹肌。注意，体脂率超过18%的人，练腹肌的前提是降低体脂率，你要从饮食管理跟加强有氧运动，才能提升热量缺口，减掉多余脂肪，结合科学的练腹动作，才能让腹肌线条突出出来。
夏天，露肉的季节有腹肌的小哥哥果然不一样是不是很羡慕这样的线条呢？要腹肌？先减脂！腹肌存在于每个人身上而体脂率则是决定我们能否从外观上看到腹肌的最重要因素体脂率在12%-15%就能看到比较清晰的腹肌了！
一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先有效果，但是平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子练腹肌的方法，下面九个动作每个动作25次，每天做一套，良好饮食+有氧，一个月就可以出效果啦！
