以上内容是张医生有关于蛋白质在人体内的相关知识的一些观点,如果您同意我的观点,请您留言、关注或点赞,更多的健康内容我会在以后的作品中陆续为您呈现,如果您感兴趣,请您关注我,我是神外医生张伟,我们下期再见。
根据研究发现,减肥期间一天吃几个鸡蛋合适是不可以一概而论的,这与年领有关,对于年龄在18到25岁之间的肥胖者来说,每天可以摄入两个鸡蛋,儿童本身新陈代谢比较快,也可以吃2到3个左右吃鸡蛋,能够促进肌肉的增长,减少脂肪的存在,但是每天吃多少个鸡蛋必须要结合减肥者自身的情况。
在减肥期间,答案是鸡蛋可以没有上限哈,因为鸡蛋确实是一个健康的食品,它有蛋清,有蛋黄,蛋黄里边含的脂肪含量高一点,蛋清里边,蛋白质含量呢稍微高一些,所以很多爱好健康的人群在采用高蛋白饮食的过程中,说我不爱喝蛋白质粉,我吃点儿鸡蛋来去代替行不行?
我们家每天都要吃鸡蛋,我自己平均每天吃鸡蛋2个,100g左右。不只是因为我个人喜欢吃鸡蛋,更重要的是鸡蛋拥有最大的合成代谢效应,意思就是它能转化成肌肉蛋白或者其他蛋白质的效率很高,所以它能促使身体合成大量的蛋白质。
对于减脂的宝宝们、每天吃两个蛋白是很常见的事情,有一些夸张的可以每天吃五六个。相比一餐吃50g肉来说,一餐吃2个鸡蛋白是可以提供等量的蛋白质的,但热量并没有什么优势:50g瘦肉约70大卡,2个蛋白约100g60大卡,只是差了10大卡。
以下是一些快速减肥的健康食谱推荐:高蛋白饮食减肥食谱 1.早餐:7:30,乳清蛋白粉30克(纯度85%以上)、可溶性膳食纤维10克(菊粉或低聚果糖等)。 2.午餐:12:00,糙米饭100克、去皮烤鸡腿肉150克、清炒时蔬(如西兰花、菠菜、芹菜等)200克、橄榄油10克。 3.