每天做5组高抬腿，每组100个，坚持练一个月，你会发现 腿部力量明显增强，跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快，同时髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性也有明显提高。
提到吕迪格，出现在大家脑海中的形象是什么？他可以是奋不顾身解围的“斗士”，也可以是用高抬腿方式回追的“搞笑男”，但在这场德国2比0零封丹麦的比赛中，火线复出的吕迪格扮演的是定海神针的角色，赛后获评最佳球员奖项则是对带伤出战的他最好的奖项。
