徒手三大黄金动作，想必大家都知道吧，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上，这三大动作练好了的话，可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大，也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠，不信你可以让你身边的朋友试一下，能拉起来的绝对寥寥无几！
春风吹过，让一切都充满了生机，武警宁夏总队石嘴山支队某中队的列兵们正在训练场如火如荼地战斗着，现在的他们不再是刚入伍的雏鹰，他们已破茧成蝶，成功“进化”，成为了合格的武警战士，他们在“破茧”之路上，经历了多少艰辛？
