如果每天都能持之以恒地做俯卧撑和深蹲训练,用不了多久,身体就会收获一连串实打实的好处,开启一场令人惊喜的蜕变。坚持做俯卧撑+深蹲训练头几天,身体还不太适应高强度的发力,胳膊、大腿准会酸胀,这是肌肉在 “抗议”,实则是唤醒它们的必经之路。挺过这阵,力量的增长便接踵而至。
你知道吗,俯卧撑个数,反映了你的健康指数,你一次性能做几个?据相关研究表明,一个20-30岁的健康的成年男人,若能一次性完成 30 个标准俯卧撑,其身体素质在一定程度上可以被认为是良好的。但现实中,很多男人可能连 10 个都做得气喘吁吁,而女生可能一个都完成不了。
刚开始接触俯卧撑的朋友,可以先从每组 10 个左右开始,每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者,每组 20 - 30 个,每天 4 - 6 组,控制组间休息时间不超过1分钟,这样可以给肌肉足够的紧张感。
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