今天我关注到了一条“头条热榜”新闻:一位13岁的女生，在住宿期间，被某位学姐体罚“做了150个深蹲”，结果造成终生残疾，直接影响到未来的学习生活。之前就有人连续做了100个深蹲，结果肌溶解，这也是过度训练造成的。
正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习，而且相比其他的腿部练习，它能够使膝关节更稳定。在全幅度深蹲中，举重者膝关节外展，髋部后坐，背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度，并能够借助髋部的驱动起身，这就使胭绳肌、腹股沟肌肉和臀肌都处于负载状态。
对于深蹲站距的问题，很多人都非常头疼。站宽了感觉很怪，站窄了蹲不下去。其实站距跟很多因素有关，比如训练目的、柔韧性、身高等。深蹲这个动作，站距宽的时候对于股四头肌内侧的刺激较大，站距窄的时候对外侧的刺激较大。
原创内容，擅自搬运者必究！徒手训练的时候，哪些动作是不容忽略的呢？复合动作的训练效果优于孤立动作，健身训练的时候我们应该从复合动作入手。而复合动作训练中，我们应该重视大肌群的训练，比如大腿、胸肌、背肌等肌群的训练。而今天笔者要推荐的一个黄金健身动作是深蹲。
首先，大家需要明白靠墙静蹲（深蹲）是一种静力性练习。所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式，又叫做等长练习。而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中，肌肉长度发生改变，规律的拉长缩短，称为等张练习。比如跑步时肌肉就在做等张收缩。
【导语】关于下半身的思考，你必须提上日程，腿部的重要性不言而喻，但是我们在锻炼的过程中往往容易忽略，大家对上半身很狂热，腹部核心区、肩部、手臂（硕大的二头肌等）、胸部。但你不应该不去当你的腿部，深蹲显然是一个完美的解决方案，但你对深蹲有了解多少呢，今天跟着天涯学习一番吧。
【导语】继续干货，让你口渴的干货，懂得人持续关注天涯健身哦，欢迎大家继续锁定。继续分享深蹲的知识，发展腿部力量。有些人不相信一个简单的动作就可以锻炼整个下半身，但深蹲在这一点上当之无愧。这个动作究竟是什么样的呢？深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节（即髋部、膝盖、脚踩）而放低身体。
