今天我关注到了一条“头条热榜”新闻:一位13岁的女生,在住宿期间,被某位学姐体罚“做了150个深蹲”,结果造成终生残疾,直接影响到未来的学习生活。之前就有人连续做了100个深蹲,结果肌溶解,这也是过度训练造成的。
正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习,而且相比其他的腿部练习,它能够使膝关节更稳定。在全幅度深蹲中,举重者膝关节外展,髋部后坐,背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度,并能够借助髋部的驱动起身,这就使胭绳肌、腹股沟肌肉和臀肌都处于负载状态。
对于深蹲站距的问题,很多人都非常头疼。站宽了感觉很怪,站窄了蹲不下去。其实站距跟很多因素有关,比如训练目的、柔韧性、身高等。深蹲这个动作,站距宽的时候对于股四头肌内侧的刺激较大,站距窄的时候对外侧的刺激较大。
原创内容,擅自搬运者必究!徒手训练的时候,哪些动作是不容忽略的呢?复合动作的训练效果优于孤立动作,健身训练的时候我们应该从复合动作入手。而复合动作训练中,我们应该重视大肌群的训练,比如大腿、胸肌、背肌等肌群的训练。而今天笔者要推荐的一个黄金健身动作是深蹲。
首先,大家需要明白靠墙静蹲(深蹲)是一种静力性练习。所谓静力性练习就是指完成动作过程中,肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式,又叫做等长练习。而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中,肌肉长度发生改变,规律的拉长缩短,称为等张练习。比如跑步时肌肉就在做等张收缩。
【导语】关于下半身的思考,你必须提上日程,腿部的重要性不言而喻,但是我们在锻炼的过程中往往容易忽略,大家对上半身很狂热,腹部核心区、肩部、手臂(硕大的二头肌等)、胸部。但你不应该不去当你的腿部,深蹲显然是一个完美的解决方案,但你对深蹲有了解多少呢,今天跟着天涯学习一番吧。
【导语】继续干货,让你口渴的干货,懂得人持续关注天涯健身哦,欢迎大家继续锁定。继续分享深蹲的知识,发展腿部力量。有些人不相信一个简单的动作就可以锻炼整个下半身,但深蹲在这一点上当之无愧。这个动作究竟是什么样的呢?深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节(即髋部、膝盖、脚踩)而放低身体。