提肛运动是指肛门向上抬起，然后放松，一提一松就是提肛运动，可以进行站、坐、行。提肛运动可持续5-10分钟，每次进行50次左右的提肛运动，能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，提肛锻炼需要循序渐进，同时要持之以恒。
在您阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持♥文/夏沫编辑/夏沫前言张先生今年56岁了，最近不知怎么的吃坏了肚子，迟迟不见好，连续腹泻十几天，偶尔还会不停的放屁。
“1234，2234，再来一次”相信不少人在刷短视频的时候会看到上面有着这些数字的熊猫表情包或者视频，很多人会留下自己的评论:今日已完成打卡。每天坚持做这个动作的人，可能已经知道这是啥了，它就是网上爆火的提肛运动!
提肛运动指的是有规律地提收肛门，让肛门括约肌紧缩，一提一松，好处主要有以下三点。第一，约束尿道，治疗尿失禁，经常做提肛运动，可以增强骨盆底肌肉群收缩能力，加强尿道括约肌功能，使约束尿液机能得到恢复和加强，可以治疗尿液失禁;
体型管理，顾名思义，是身体形态的管理，它能很好的衡量一个人体重、形体、状态是否处于健康或最佳状态。不过很多人有个误区，认为体型管理，只是单纯的减体重，然而不是，男同胞们追求的是健硕的身材，饱满的胸膛，匀称的臀部等;
可惜的是，大多数人对它的关心程度，可能还不如自己手机电量的百分比。直到某一天，它用各种方式提醒你——痔疮找上门了，尿失禁来了，甚至连“那方面”都不给力了，你才后知后觉地意识到:啊，原来屁股和提肛肌群这么重要。
参考文献:1、Hay-Smith， E. J.， Herderschee， R.， Dumoulin， C.， & Herbison， G. P. . Comparisons of approaches to pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews， .
当你看到总是咸鱼躺的朋友开始坐立不安不时走动每次坐下都放慢速度且伴有一丝叹息从厕所回来总是愁容满面那不用怀疑他一定是得了——痔疮本是中年人心中说不出的痛现在却成了年轻人拔不掉的刺这年头谁还不是个有“痔”青年呢？从数据上显示，越来越多年轻群体加入“有痔青年”的行列。
