肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。
“意念”对于肌肉的刺激至关重要，在你的训练中加入这个技巧，相信可以帮助你更好的增长肌肉，但这种技巧看不见又摸不着，我们应该如何掌握？今天我们就来聊一聊这种肌肉生长的要素之一意念，也就是大家常说的念动一致。一，什么是念动一致？
首先,说一下肌肉分为骨骼肌、平滑肌、和心肌，每个人身上的600多块骨骼肌都是你出生的时候就有的，是标准的原装配置，不会多也不会少。之所以有的人肌肉可以从小练到大不是因为肌肉数量增加了，而是肌纤维变粗了。1)何为肌纤维肌肉的内部是许多肌细胞,呈条状,所以称为肌纤维.。
要想使肌肉发达，首要的是给与所练的肌肉以强刺激、深刺激，只有这样超负荷的刺激，肌肉通过超补偿才能快速的生长与发育。1.超负荷肌肉对外来的刺激--运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。
这是一个“秀肌肉”的时代，是一个追求健康和美好身材的时代。肌肉是怎么练出来的，或者说增肌的原理是什么？中老年人也在纷纷进入健身房进行增肌的力量训练，为什么他们打造肌肉身材会更难一些？这是一个追求健康和美好身材的时代一． 肌肉是怎么练出来的？1. 增肌，需要通过力量训练使肌肉受伤。
此文把健身者分为新手、中等、高手。这也是职业运动员专业训练时采用的常规手段，如果自己掌握一些，在效果上会有事半功倍的成效。看看自己需要那种训练方式吧（健身男士原创，转载请联系）增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。
当我们运动时，负荷越高，重复次数越多，肌肉就增加得越大。然而，为什么运动可以锻炼肌肉?近日，发表在《Biophysical Journal》上的一项研究中，来自英国剑桥大学卡文迪许实验室的Eugene Terentjev教授和Neil Ibata利用理论生物物理学的方法开发了一套数学模型，并结合细胞内机械传感器、信号链途径和转录后合成的核糖体动力学，揭示了肌肉如何通过生产其收缩蛋白来感知和响应外部负荷。
