魑要注意的是千万不要节食，节食的确会短时间让体重下降，但很大一部分是水分，还会过量消耗掉肌肉含量，慢慢来，减肥也不是一天完成的，多给自己一点时间，每天摄入量一般不要低于800大卡，否则人体会通过降低人体机能来弥补吃的太少的情况，这个时候基础代谢消耗减少。
其实道理很简单，肥胖是你的不良生活习惯所导致的一个结果，你如果想要减轻体重的话，就需要整体改变自己的日常生活习惯，俗话说，江山易改本性难移，想改变自己习以为常的生活习惯谈何容易，所以，你的减肥总是很难成功，即使实现一定的减肥成果，也无法长期保持下去，2年内就有大部分人体重反弹回去了，能把减肥成果保持5年的几乎是凤毛麟角。
减肥的人要加强健身锻炼，运动健身可以消耗卡路里，促进脂肪分解，而不同的运动对卡路里的消耗也有所不同。下面我们将介绍几种常见的有氧运动，看看它们的卡路里消耗量排名，看看谁才是真正的脂肪杀手。1、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以快速消耗卡路里。
