季节更替，树叶落地不吃美食就难以抵挡着深秋的凉意一顿不行，那就两顿说到这里，藜麦必须有姓名藜麦作为植物黄金它的全营养早已是公开的秘密高含量的完全蛋白质满满的活性营养更不用说藜麦所含的丰富的锰、钙、铁、锌、铜、VB、VC等多种微量元素与维生素以及配比均衡的膳食纤维实在是宝宝孕妇老人
做法步骤1、所需食材，藜麦提前冷水浸泡5个小时2、青豆，玉米粒，胡萝卜炒水，倒出沥干3、藜麦放少许水煮10分钟，倒出沥干4、锅中放少许茶油，倒入打好的鸡蛋，快速滑炒一分钟盛出5、锅中放少许茶油，放入米饭，快速炒散米饭后，依次放入杂蔬，鸡蛋，藜麦，加一点盐，翻炒均匀，装盘6、好吃又
要提到谷类中的“抗癌帮手”，就不得不提到藜麦了。藜麦有别于其他食物的特点，就是一煮就“发芽”。藜麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，尤其富含一般谷类所缺少的赖氨酸。其蛋白质含量也很高 ， 可与奶类蛋白质媲美，吸收利用率也极佳，可以试试以下两种做法。1.
#321沙拉日#沙拉是减脂，减肥，瘦身，刷油，必不可少的实物。低脂低油高蛋白，营养含量高。过年期间大鱼大肉吃的体重上涨的人，马上又到该穿裙子的季节了，减脂刷油的行动，该提上日程了今天我们做三色藜麦坚果沙拉… 1.坚果可以用扁桃仁和腰果或者榛子都可以根据自己喜好。
藜麦玉米饼By安冉An配料：玉米粉 一碗、藜麦 一碗、鸡蛋 一个、白糖 2勺、水或者牛奶 适量烹饪步骤：1.备料：藜麦是煮好的，藜麦怎么煮之前有个菜谱，里面就有煮藜麦的方法，玉米粉，水，鸡蛋2.藜麦倒入玻璃碗中，加入鸡蛋3.倒入玉米面粉4.加少许水或者牛奶都可以两勺白糖搅拌均匀5
我家从不蒸白米饭，大米里加把它，打开锅盖，香飘四溢，满屋子都是米香味，馋得直流口水，好看又好吃，口感劲道，有嚼劲，越嚼越香，孩子们特别喜欢，我家每周至少要做两三次，不用加量，饱腹感强，省米好吃还不长胖。
菜名：排骨藜麦烩饭月龄：12m+食材：排骨100g、藜麦20g、大米30g、洋葱50g、香菇2个、彩椒半个辅料：食用油工具：普通锅1.食材准备：2.藜麦提前浸泡，反复淘洗几次；3.藜麦和大米一起放入电饭锅蒸好后，盛出；4.洋葱切小丁，香菇切碎，彩椒切小丁；5.排骨焯水后，去掉骨头
