本文未经授权谢绝转载。作者:北京大学人民医院 刘强跑步虽易,会跑不易。对于跑者而言,如果从一开始就懂得科学跑步,不仅可以避免伤痛,还能保证最大程度通过跑步收获健康。今天,北京大学人民医院刘强博士为大家带来了7个锦囊妙计,助您远离“跑步痛”,乐享“无伤跑”。
最开始跑步的时候,我喜欢模仿电视上运动员的姿势,把腿抬得很高,看上去比较帅,直到受伤了,我才开始分析,我们知道地球是有吸引力的,当我把腿抬的越高,越会给我跑步带来额外的体能消耗的负担,另外腿落下着地的瞬间会让我们的膝盖承受更大的压力~我做的是慢跑运动,也不参赛,所以没必要把腿抬高获取更大的步幅,尽量将脚轻轻抬起,轻轻落下,直到发出啪嗒啪嗒的声音,这样我的步幅小了,把频率适当调高,速度方面没有什么差别~
现在跑步已成为大众强身健体的一种十分流行的运动方式,许多新人也加入跑步的行列之中。虽然跑步是强身健体的运动,但是运动损伤也十分常见,如膝关节、髋关节等。如何在运动中避免损伤,以及已经产生疼痛等症状了,该怎么运动?困扰着许多跑步。